Was ist Schlafhygiene?

Bei einer gesunden Schlafhygiene dreht sich alles um die richtigen Angewohnheiten über den Tag verteilt, aber vor allem auch abends vor dem Schlafengehen. Wenn du eine auf dich angepasste Abendroutine findest, läuft‘s mit dem guten Schlaf wie von selbst!

Diese Tipps können dir dabei helfen:

Den richtigen Schlafrhythmus finden: Wie bei allen Angewohnheiten ist es auch bei der Schlafhygiene wichtig, dass du deinen eigenen Rhythmus findest. Lege am besten genau fest, wann du zu Bett gehst und wann du aufstehen möchtest. Diesen Rhythmus musst du ja nicht immer Eins-zu-eins umsetzen, jedoch hilft es dir gerade am Anfang, damit sich die Angewohnheit einspielen kann.

Eine gesunde Schlafposition: Auch wenn sich die Wissenschaft hierbei noch nicht ganz einig ist und es ja auch persönliche Vorlieben gibt – am besten schläfst du auf dem Rücken oder auf der linken Seite. In diesen Schlafpositionen wird der Rücken und Nacken entlastet, wodurch sich dein Körper gut regenerieren kann.

Möglichst viel Ruhe: Wir schlafen vor allem gut und erholen uns bestmöglich, wenn wir uns in einer ruhigen Schlafumgebung befinden. Störgeräusche wie elektronische Geräte oder Umweltreize wie lauter Verkehr auf den Straßen vermindern unsere Schlafqualität. Tipp: Wenn sich Störgeräusche einmal nicht vermeiden lassen, probiere es doch mal mit Musik zum Einschlafen oder einem Hörspiel – viele schwören auch auf „Weißes Rauschen“, welches unser Hörzentrum beruhigt und unser Gehirn stimuliert.

Gute Luft: Die richtige Raumtemperatur und -luft trägt ebenso zu einer guten Schlafhygiene bei. Lüfte – je nach Jahreszeit – vor dem Schlafengehen dein Zimmer komplett durch oder schlafe gleich bei gekipptem Fenster. Eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius ist nachts optimal. Die erhöhte Luftzirkulation wirkt sich positiv auf unsere Schlafqualität aus. Aber auch in der Pflanzenwelt finden wir Unterstützung: Grünlilie, Efeu und Drachenbäume sind sehr gute Luftreiniger!

Schlaffördernde Lichtverhältnisse: Wenn wir in völliger Dunkelheit schlafen, wird die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin gefördert, welches uns beim Einschlafen hilft und schließlich zu einer gesunden Schlafhygiene beiträgt. Extra Tipp: Schaue kurz vor dem Einschlafen am besten nicht mehr aufs Handy – das blaue Licht des Bildschirms stört nämlich die Produktion von Melatonin. Zudem kommen wir bei den vielen Reizen auf dem Handybildschirm langsamer zur Ruhe.

Entspannung: Die richtige Entspannung ist wichtig, um vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen. Wie das geht, kann ganz unterschiedlich aussehen. Die einen stellen sich eine beruhigende Situation vor, in der sie am Strand liegen und dem Rauschen des Meeres zuhören, für die anderen funktionieren Atemübungen am besten. Probiere am besten selbst aus, was dich entspannt!