Richtige Ernährung in den Wechseljahren

Übergewicht wirkt sich negativ auf die Gelenke aus und deshalb am besten folgende Ernährungstipps berücksichtigen: Positiv wirken sich Gemüse und Obst aus, denn es besitzt meistens entzündungshemmende Eigenschaften.
Außerdem ist Calcium enorm wichtig für Knochen und Gelenke. Damit es aber gut aufgenommen werden kann, ist ein hoher Magnesiumspiegel wichtig. Magnesium steckt beispielsweise in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Trockenobst. Calcium ist in Milchprodukten und Käse enthalten. Möglicherweise ist es zudem sinnvoll, zusätzlich Magnesium und Calcium als Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Auch unser Women on fire Pulver „Meine Basis für natürliche STRAHLKRAFT“* enthält unter anderem Calcium, Magnesium und Vitamin D.

Die Ursachen für den Haarausfall sind die Veränderungen im hormonellen Verhältnis in den Wechseljahren: weniger Östrogene, dafür mehr männliche Hormone. Setze bei Haarausfall auf viel Eisen (Nüsse, Fleisch, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, weiße Bohnen), auf Zink (Fleisch, Haferflocken, Erdnüsse und Käse) und Kalium (Avocado, Grünkohl, Spinat, Mandeln Pilze, Trockenfrüchte wie z.B. getrocknete Pfirsiche, Datteln, Feigen oder Rosinen).

Unser Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre „Meine Basis für natürliche STRAHLKRAFT“* unterstützt durch seine ausgewählten und abgestimmten natürlichen Inhaltsstoffe gesunde Haare, Haut und Nägel.

Salbei wird nachgesagt, dass es einen Einfluss auf die Schweißproduktion hat, deswegen wird Salbeitee bei Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen empfohlen. Koffeinhaltige Getränke, Zigaretten und scharf gewürzte Speisen können die Hitzewallungen jedoch noch verstärken, darauf solltest du lieber weitestgehend verzichten. Würze eher mild mit Kräutern und trinke lauwarmes Wasser, Kräuter- und Früchtetees.

Auch ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann Hitzewallungen möglicherweise verstärken: Iss deshalb regelmäßig drei Mahlzeiten, und trinke ausreichend. Unser Nahrungsergänzungsmittel „Ich brauch mal wieder HITZEFREI“ mit wertvollem Salbei, Hopfen und Frauenmantel hilft dir unterstützend gegen Hitzewallungen.

Der Rückgang der Östrogene kann für Darmträgheit, Blähungen, Verstopfungen und andere Verdauungsprobleme verantwortlich sein. Umso wichtiger sind jetzt Ballaststoffe, um die Verdauung anzuregen und zu fördern.
Iss möglichst viel Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Gemüse. Nicht jeder verträgt Müsli, Rohkost und Vollkornprodukte gleich gut. Getreidebreie (wie Porridge) sind in diesen Fällen bekömmlicher und Gemüse ist leicht gedämpft auch besser verdaulich.
Am Abend lieber auf Rohkost verzichten, damit dein Darm nicht mehr so viel Arbeit leisten muss und weniger belastet ist.
Bei Darmträgheit sind auch probiotische Milchprodukte wie Quark und Joghurt hilfreich, außerdem Sauerkraut und andere milchsäurehaltige Lebensmittel. Vermeide Lebensmittel wie Bananen, Schokolade und Weißmehlprodukte, da sie verstopfend wirken können.
Auch ausreichend Flüssigkeit braucht der Darm, um in Schwung zu bleiben: Lauwarmes Wasser und Kräutertees regen den Darm zusätzlich an. Ein Verdauungsspaziergang ist ebenfalls eine gute Idee. Auch Bitterstoffe können in diesem Zusammenhang helfen. Entdecke doch unsere Bitterstern Kräutertropfen von Laetitia.

In den Wechseljahren steigt der Calciumbedarf, um dem Knochenschwund (Osteoporose) entgegenzuwirken. Der Östrogenmangel wirkt sich negativ auf den Abbauprozess der Knochen aus.
Viel Bewegung an der frischen Luft und ausreichend Calcium sind die besten Mittel, um den Knochenabbau zu verlangsamen. Hartkäse enthält viel Calcium. Joghurt, Nüsse und ein Glas Milch am Abend helfen ebenfalls, den täglichen Calciumbedarf zu decken, denn in kleineren Portionen kann der Körper Calcium besonders gut aufnehmen. Auch Brokkoli und Spinat mit in den Speiseplan aufnehmen!
Vitamin D ist zusätzlich wichtig: denn es fördert die Calciumaufnahme. Im Sommer können wir über die Haut und den Aufenthalt im Freien meistens genügend davon bilden, aber im Winter reicht das oft nicht aus. In fettreichem Fisch, Eiern, Leber und Pilzen ist viel Vitamin D enthalten, aber mit den Wechseljahren und zunehmendem Alter ist Vitamin D als zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll: lasse deinen Vitamin D-Spiegel vorab von deinem Arzt bestimmen.

Viel Trinken ist bei Blasenproblemen immer wichtig! Bei schwacher Blase oder Inkontinenz solltest du allerdings harntreibende Speisen lieber vermeiden (oder sicherstellen, dass eine Toilette in der Nähe ist). Zu den harntreibenden Lebensmitteln gehören zuckerhaltige oder gesüßte Speisen und Getränke, auch Fruchtsäfte wie Apfelsaft, säurehaltiges Obst, Essig, scharf gewürzte Speisen und Koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol. Stark harntreibende bzw. wasserhaltige Gemüsesorten sind Fenchel, Rettich, Rotkohl, Sellerie, Tomaten Wirsing, Gurken, Melonen, Spargel, und Kartoffeln.

In den Wechseljahren führt der Rückgang der weiblichen Geschlechtshormone zur Senkung des schützenden HDL-Cholesterins im Blut, während das LDL-Cholesterin ansteigt. Zusammen mit der Einlagerung von Bauchfett erhöht sich dadurch auch bei Frauen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Durch eine bewusste Ernährung kannst du dein Herz-Kreislauf-System aber weiterhin schützen: Täglich nicht mehr als vier Teelöffel Streichfett und zwei Esslöffel hochwertiges Pflanzenöl zu dir nehmen. Achte auf fettreduzierte Zubereitungsarten und eine hohe Qualität der verwendeten Fette, die du zu dir nimmst. Diese sollten hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren bestehen. Versuche regelmäßig Fisch zu essen, dieser liefert wichtige Omega-3-Fettsäuren. Ansonsten hilft eine allgemeine Ernährungsumstellung, kalorienbewusste Ernährung und ein gesunder Lebensstil! Auch moderate Sporteinheiten sind hierbei sehr wichtig!

Wenn du mit Schlafstörungen kämpfst, dann ist es auch sehr wichtig, auf die Ernährung zu achten, damit sich die Schlafprobleme nicht noch zusätzlich verstärken. Vermeide ab dem Nachmittag anregende oder koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, grünen oder schwarzen Tee und auch Alkohol. Für einen guten und erholsamen Schlaf ist es förderlich, wenn du nicht so spät deine Abendmahlzeit einnimmst und schwer verdauliche Lebensmittel am Abend meidest (Rohkost und Salate sind beispielsweise nicht leicht verdaulich). Außerdem haben sich auch spezielle Tees zum besseren Einschlafen bewährt! Kamille, Lavendel, Baldrian oder Zitronenmelisse sollen dafür zum Beispiel gut helfen. Für deine GUTE NACHT haben wir dir ein Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian, Lavendel und Haferkraut entwickelt: den Women on Fire GUTE NACHT Shot.

Was bringen eigentlich sogenannte Phytoöstrogene als Hormonersatz? Phytoöstrogene sind Pflanzenstoffe, die im Körper eine hormonähnliche Wirkung wie Östrogen entfalten können. Phytoöstrogene sind in einigen Lebensmitteln enthalten: In Sojaprodukten, Leinsamen, Hülsenfrüchten, Getreide, Beeren, Kernobst und Salaten lassen sich Phytoöstrogene ganz natürlich über Nahrungsmittel zuführen. Auch Frauenmantel, Hopfen und Traubensilberkerze enthalten Phytohormone und sind deshalb altbewährte Naturheilmittel in den Wechseljahren. Das Thema Phytoöstrogene wird intensiv diskutiert und es gibt viele verschiedene Meinungen zu deren möglichen Wirkungen.